이번 포스팅에서는 마그네슘이 풍부한 음식 10가지 총정리에 대해 작성했습니다.
마그네슘이란
우리 몸은 피곤하거나 스트레스를 받게 될 때 우리 몸은 신경 안정에 탁월하기 때문에 마그네슘을 소모하게 됩니다. 또한, 수많은 사람들은 마그네슘 결핍의 증상으로써 눈의 떨림과 과민성, 불안, 집중 불능과 같은 다른 증상과 동반하게 된다고 하는데요. 사람들은 우리 육체에 마그네슘 결핍의 신호라는 것을 알고 싶어합니다.
그러한 이유 때문에 이를 분리하는 것이 가장 좋다고 합니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 음식을 먼저 알아보는 것이 중요합니다. 마그네슘은 체내에 함유된 무기질 중 하나로 알려져 있습니다.
마그네슘은 주기율표 2족에 분류되는 알칼리토 금속을 일컫는데요. 이로 인하여 마그네슘은 아미노산의 촉진와 탄수화물 대사와 단백질의 합성에 결정적인 역할을 해줍니다.
그렇기 때문에 마그네슘은 칼슘과 동반하여 천연 진정제로써 정신과 신경을 안정시키는 작용도 할 뿐 아니라 이러한 마그네슘이 부족하게 되면 우리 육체에 여러 이상 증상이 생길 수 있다고 합니다. 바쁜 현대인들은 외식을 생활화하고 보통 가공식품과 육류 중심으로 식생활이 바뀌게 되면서 마그네슘 결핍현상이 증가하고 있다고 하는데요.
마그네슘이 결핍되게 되면 위에서 언급했듯이 우리가 흔히 아는 눈밑떨림, 손발 저림, 근육 경련, 불안, 과민 반응, 불면 등의 증상이 몸에서 일어나게 된다고 합니다. 마그네슘은 대부분 질병의 주요 원인이 되는 세포 내의 과도한 칼슘을 막아주는 천연 칼슘통로차단제로의 중요한 역할을 수행합니다.
그럼, 필수적으로 우리몸에 필요한 마그네슘이 품부하게 들어가있는 음식 10가지를 포스팅 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
>마그네슘이 풍부한 음식01. 아보카도
마그네슘이 풍부한 음식으로는 아보카도가 있습니다. 아보카도는 믿을 수 없을 만큼 영양가가 높은 과일로 알려져 있습니다. 아보카도는 마그네슘의 풍부한 공급원으로써 중간 크기의 아보카도 한 알은 58mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 아보카도의 하루 권장량의 15%로 알려져 있습니다.
뿐만 아니라 아보카도에 칼륨, 비타민 K, B가 많이 함유되어 있는데요. 때문에 대게의 과일과 달리 심장 건강에 좋은 단일 불포화지방 함유하고 있는 분량이 아보카도에는 특히나 높다고 합니다.
또한, 많은 연구들은 아보카도를 섭취하는 것이 염증을 줄여주며 그와 동시에 콜레스테롤 수치를 향상시킨다고 밝혔습니다. 아보카도를 포함한 식사 후에 포만감을 증가할 수 있다는 것을 나타나는 결과를 알아냈습니다.
>마그네슘이 풍부한 음식02. 당근
마그네슘이 풍부한 음식으로는 당근이 있습니다. 당근은 장에 있는 우리 육체에 이로운 박테리아가 잘 자라도록 해준다고 하는데요. 당근에는 비타민A로 작용하는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 당근에 함유되어 있는 이 베타카로틴 성분은 시력을 좋게 하고 성장 발달에도 도움을 줄 수 있습니다.
이로 인해서 당근은 카로티노이드, 베타카로틴과 같은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 당근에 함유되어 있는 이러한 성분들은 암 예방, 세포재생에 도움을 주며 두뇌 건강, 눈 건강, 뇌졸중, 심장질환에 좋은 영향을 미친다고 하는데요.
뿐만 아니라, 당근에는 수용성 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 당근에 함유되어 있는 수용성 식이섬유는 당분과 전분의 소화를 늦춰 혈당 수치를 내려주는 효과를 가집니다.
>마그네슘이 풍부한 음식03. 통곡물
마그네슘이 풍부한 음식으로는 통곡물이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 통곡물을 빼놓을 수 없을 정도로 통곡물은 마그네슘을 많이 함유하고 있는 음식 중 하나라고 할 수 있습니다. 통곡물은 정제되지 않은 상태의 곡물을 일컫습니다.
통곡물을 강조하는 이유는 정제 과정으로 인해 영양소가 손실되기 때문이라고 알려져있습니다. 통밀에 마그네슘이 들어 있어도, 밀을 정제하면 마그네슘이 손실되기 때문이라고 합니다. 따라서 통곡물로 만든 시리얼이나 통곡물 빵 제품을 선택하는 것이 가장 좋은 섭취 방법이라고 할 수 있습니다.
>마그네슘이 풍부한 음식04. 시금치
마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치가 있습니다. 녹색채소에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 그 중에서도 특히 시금치는 미네랄이 풍부한 음식이라고 할 수 있습니다. 또한 시금치에는 마그네슘과 망간, 엽산, 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다. 그로 인해서 변비 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
시금치에는 또한 칼슘도 포함되어 있습니다. 때문에 갱년기 여성들의 골다공증 예방에 효과적이라고 하는데요. 시금치에는 혈액순환, 피부미용 등의 부수적인 효능도 가지고 있습니다. 시금치 반컵에는 78mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 마그네슘 하루 권장량의 20%에 달합니다.
>마그네슘이 풍부한 음식05. 다시마
마그네슘이 풍부한 음식으로는 다시마가 있습니다. 다시마를 비롯한 해조류에는 각종 미네랄 성분이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘 또한 다량 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 다시마에는 100g당 760mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 때문에 다시마를 활용하여 요리해서 음식을 섭취하면 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있다고 하는데요.
뿐만아니라, 다시마에는 비타민C 성분과 아연도 풍부하게 함유되어 있습니다. 때문에 면역력 향상, 피부미용, 장운동에도 탁월한 효능이 있어 건강식으로 자주 섭취하면 좋은 음식 중 하나입니다.
>마그네슘이 풍부한 음식06. 톳
마그네슘이 풍부한 음식으로는 톳이 있습니다. 톳은 식이섬유가 풍부함과 동시에 열량이 낮은 음식으로 알려져 있습니다. 톳은 변비와 체중감량에 좋고, 동맥경화 예방, 빈혈예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 때문에 톳 역시 100g 기준 마그네슘 함유 분량이 620mg 일 정도로 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나라고 합니다.
따라서 특히나 톳에는 마그네슘과 밀접한 영양성분인 칼슘성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 톳은 뼈 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 합니니다. 톳은 어르신들의 골다공증을 예방 및 성장기 소아 골격형성에도 개선을 해줄 수 있습니다.
>마그네슘이 풍부한 음식07. 다크 초콜릿
마그네슘이 풍부한 음식으로는 다크 초콜릿이 있습니다. 다크 초콜릿은 맛도 좋지만 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다크 초콜릿 속에는 마그네슘이 다양하게 들어있고 다크 초콜릿은 16% 정도의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.
다크초콜릿에는 철, 구리, 망간, 마그네슘과 같은 물질도 함유되어 있습니다. 때문에 장 건강에 보탬이 되는 프리바이오틱스도 들어있다고 합니다. 뿐 아니라, 다크초콜릿에는 항산화 물질이 다양하게 함유되어 있기 때문에 세포 손상을 일으가능한 성분을 중화시켜주는 역할도 수행합니다.
>마그네슘이 풍부한 음식08. 스피루리나
마그네슘이 풍부한 음식으로는 스피루리나가 있습니다. 스피루리나는 민물과 바닷물에서 자라는 조류의 일종인데요. 스피루리나에는 철분, 나트륨, 칼륨, 아연 등 기타 수많은 비타민과 미네랄이 많이 들어있는 음식이라고 알려져있습니다.
스피루리나에는 또한 마그네슘이 다양하게 포함되어 있습니다. 때문에 인체의 염증과 싸우고 면역 체계를 조절시켜줍니다.
>마그네슘이 풍부한 음식09. 바나나
마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나가 있습니다. 바나나는 공복에 복용하게 되면 혈액 내 칼륨과 마그네슘이 불균형을 이루어 심혈관계와 신장에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 바나나는 공복에 섭취하게 되면 좋지 않은 과일 중 하나로 뽑히는데요.
때문에 공복 대신 밥을 섭취하신 후에 드시는 것을 권장드립니다. 아침 식사를 대신하여 간단하게 먹을 수 있는바나나 역시 마그네슘이 많이 들어있는 대표 과일 중 하나입니다.
>마그네슘이 풍부한 음식10. 복숭아
마그네슘이 풍부한 음식으로는 복숭아가 있습니다. 복숭아에는 개당 15.7mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있을만큼 마그네슘의 함유량이 높은 음식이라고 할 수 있습니다. 복숭아에는 여러가지 비타민 성분을 비롯하여 칼륨, 망간, 철, 구리, 아연, 칼슘 등의 미네랄도 다양하게 함유되어 있습니다.
그로 인해서 복숭아에 함유되어 있는 안토시아닌 성분의 항산화 역할을 통해 뇌 건강을 증진하고 암을 방지한다고 합니다. 복숭아는 뿐 아니라, 시력 개선 및 심장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
>마그네슘의 일일 섭취량
마그네슘은 적정한 섭취량을 알고 복용해야 하는것이 중요하게 여겨지는데요. 마그네슘의 성인 남, 녀일일 섭취량은 다르다고 알려져 있습니다.
성인 남성: 약 19세 이상의 성인 남성은 하루에 약 400~420mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.
성인 여성: 약 19세 이상의 성인 여성은 하루에 약 310~320mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.
그러나 임신, 수유, 특정 질병 또는 약물 복용 등의 개인적인 상황에 따라 일일 마그네슘 섭취량이 다를 수 있다고 하는데요. 그렇기 때문에 이러한 경우에는 개별적인 건강 상담을 받거나 의사 또는 영양사와 상담하여 본인의 개별적인 상황에 맞는 적절한 마그네슘 섭취량을 확인하는 것이 가장 중요하게 여겨집니다.
이상으로 마그네슘이 풍부한 음식 10가지 총정리에 대한 포스팅이었습니다. 감사합니다.